走り方教室 かけっこ教室
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最近やはりのHIITトレーニングについて話していこうと思います。
HIIT(High intensity interval training )の略称で、日本語訳すると、高強度インターバルトレーニングと言います。もともと、オリンピック選手の室内トレーニングとして短時間で心肺機能向上を目指して行われていました。最近では、一般競技者も行うようになってきています。室内かつ５分程度で全身を追い込むことができます。実際このトレーニングで競技力が向上すると証明されています。内容はシンプル！
『全力運動20秒+休憩10秒を6〜８セット』です。
全力運動のメニューは、例えば、『バービー』『腿上げ』『上体起こし』など、普段行なっているメニューから選択できます。ちゃんとやると、3セットあたりで限界がきます。そこからもう3~5セットを行う。辛いのは当たり前。短時間で心肺機能を高めるのだから負荷は高いのです。
動かなくても動かす。これにつきます。たった５分足らず、しかも室内で完結できます。外出自粛中にこそやってほしいトレーニングです。ぜひやってみてください！
執筆者：yuki
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