腰椎椎間板ヘルニアL2/L3とL4/L5の２箇所のヘルニアになり、前ももの感覚がなくなって早1ヶ月。感覚はあいかわらず治らないでずが、やれる範囲でトレーニングを再開して行きます。
何がやれて、何ができないか。何をやっていいか、いけないか。何もわからないので、体と対話しながら色々試してみました。まず、体操、ストレッチで可動域、柔軟性のチェック。
- 前屈/痛い
- 後屈/痛くない
- 側屈/痛くない
- 屈伸/痛くない
お、意外とやれることありそう。要は前かがみ以外はある程度なら痛みなく運動できるということ。これならトレーニングメニュー組み立てれる！やれるメニュー、やれないメニューを分けると大まかにこんな感じと思われます。
＜可能＞
- 背筋系（後屈）
- 自重スクワット
- ランジ、ヒップスラスト
- 水泳
＜不可能/不明＞
- 腹筋系（前屈）
- 腕立て→脊椎に体重が乗りやすい
- 地面半力をもらう運動（ジャンプ系、プライオメトリクス）
- 走る系全般
現状を把握して少しでも痛みなく運動することが今できる最善なのか。そもそも運動していいのか。何もわからないから自分の体で実験しながら報告して行きます！ヘルニアで困っている人がいたら色々教えてください！
